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身体の豆知識2019/03/15
疲労回復に抜群の効果！効果があるのに認知度が低い『交代浴』。
おはようございます！
亀有駅北口から徒歩3分、亀有くまさん整骨院の上野です。
以前にこのブログでもご紹介して、確か旧ブログでもご紹介した事があると思いますが、未だ認知が低いようなので、改めて『交代浴』をご紹介したいと思います。
『交代浴』
普通のお湯のお風呂と水風呂を交互に入る事を言います。
事前にお湯に浸かって、十分に温まってるという前提で、
40℃前後のお湯に3分➡15～18℃くらいの水に1分
これを4セットほど繰り返します。
私も以前は水風呂が苦手で入りたくなかったのですが、1度勇気を出して入ってみたら、翌日の疲労がびっくりするくらいとれたので、今ではもう機会があれば必ず入っています。
アメリカのスポーツ映画等で、氷をたくさん浮かべた“アイスバス”に浸かっているシーンが時々見かけられます。
あれも同じ事で、アメフト選手やラグビー選手等身体の大きな選手のマッサージは大変なので、“アイスバス”にしばらく浸かる事で筋肉がほぐれるという現象があります。
これも効果は高いと思うのですが、自らの熱量を確保できていないと寒いだけになって、かなり辛いので一般的にはお勧めしません。
自らの熱量、つまり筋肉がある程度ある方ならお勧めです。
温める事と冷やす事を交互に行うのも効果が高く、一般向けなので“アイスバス”よりも『交代浴』をお勧め致します。
私自身がかなり衝撃的に感じた疲労回復法なのでお勧めです。
「疲れたなぁ。」という方は是非お試しください！
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