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身体の豆知識2019/02/16
股関節の痛みには要注意！
おはようございます！
亀有駅北口から徒歩3分、亀有くまさん整骨院の上野です。
うちのチームも2月に入って始動しましたが、部活やクラブチームでも新シーズンが始動している方は多いのではないでしょうか。
アメフトの場合、最初何回かは防具を付けずに、フットワーク等の走り込み中心の練習をする事が多いです。
他の競技でも同じようなケースが多いかと思います。
そんな走り込みの時期に多く出現する痛みがあります。
タイトルにも書きましたように「股関節の痛み」です。
サッカー等の“蹴る”競技だと1年通して多い痛みになります。
この股関節痛が出ると、とても厄介なので注意が必要です。
まず、痛みが出ないように準備対策する事が一番大事ですが、もしも痛みが出てしまった場合は、すぐにスポーツに強い整形外科や整骨院に行かれる事をお勧め致します。
では、その準備と対策ですが、
ウォーミングアップでしっかり股関節を回してください。
内から外に回すのを20m～30mを歩きながら往復、外から内を同様に往復。
最低1往復で、もっと多くても良いと思います。
ランジのように縦方向の股関節のストレッチも大事です。
これも同様に20～30mを往復します。
スポーツをされている方は、股関節回し系の動的ストレッチは他にも色々普段からやってる場合がほとんどかと思いますので、それらをどんどん多めにやった方が良いです。
また、練習後のストレッチも重要です。
お尻のストレッチを特にしっかり行ってください。
股関節の痛みはお尻の筋肉の影響を強く受けます。
特に大事な点のみ申しておりますが、結局のところは全体的なバランスが大事なので、全身しっかりストレッチすることが大事になります。
よろしくお願い致します。
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