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亀有くまさん整骨院の日常2018/07/30
睡眠の取り方
おはようございます！
亀有駅北口から徒歩3分、亀有くまさん整骨院の上野です。
最近、疲れがたまっているようで起きようとしていた時間に起きれなかったり、夜映画を見ながら寝落ちしてしまったり、調子がイマイチでした。
そこでこの2日間ほど連続で8時間睡眠を取ってみたところ、今日は疲労感もなく、ばっちりスッキリの寝起きでした。
普段、患者さまにもお伝えしているのですが、やはりケガや痛みを治すのには睡眠が一番だと思います！
寝過ぎて身体が痛いなんて場合もあるかとは思いますが。
寝ている時には成長ホルモンが出るので、子供の場合はその名の通り身体の成長に対して効果を発揮しますが、大人の場合はもう身体の成長はしないので、ケガの修復や疲労回復に効果を発揮します。
という事で、普段患者さまにお伝えしている安眠対策を何点かここでご紹介したいと思います。
まず、前提として人が安眠しやすい状態は体温が下がっていく時に入眠すると良いという事があります。
〇湯船でしっかり温まってから寝る。
今の時期は湯船に入る方は少ないかも知れませんが、湯船に浸かれば当然体温は上がるので、お風呂から出ればだんだん体温は下がっていきます。
そのタイミングで寝れば、安眠につながります。
〇寝る約1時間前にストレッチをすると良い。
今の時期、湯船につかってしまうと汗が引かなくて逆に眠れないという場合、ストレッチをして血流を良くして、一旦体温を上げてから、ゆっくり体温が下がっていくタイミングで寝ると良いと思われます。
〇寝る前に温かい飲み物を飲むのも良い。
但し、いわずもがなだと思いますが、コーヒーや紅茶、日本茶等カフェインの含まれているものは逆効果ですね。
ホットミルクや白湯が良いかと思います。
〇豆電球をつけておく。
体温の話とは全然関係ないですが、自然界で真っ暗な状況というのはあまりないため、本能的に真っ暗な状況よりも、少しは明かりがある状況の方が安眠できるそうです。
以上、ざっとですがご紹介しました。
私の場合、眠れないわけではなく、ただ単に夜更かししていただけですが、普段あまり眠れないという方は、是非お試しください。
特にストレッチと豆電球がお勧めです！
今は寝苦しい日が続いていますが、エアコンを程よく調整するなど、安眠のための工夫をして、是非質の良い睡眠を取ってください。
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