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身体の豆知識2018/11/05
筋トレに効果的な時間帯
おはようございます！
交通事故によるおケガの対応も致します、亀有くまさん整骨院の上野です。
先日、今も同じチームでアメフトをやっている後輩に「筋トレに良い時間帯っていつなんですか？」という質問を受けました。
この質問に私は「朝」と答えました。
補足として「朝でなくても、明るい時間には終わらせた方が良い」と答えました。
ほんの数年前までは筋トレに一番最適な時間は夕方とされてきました。つまり夕方にトレーニングした方がより筋力の増大が見込めるという事です。
今でもネットで検索するとほとんど「夕方が良い」としている情報ばかりです。
しかし近年の研究では、簡単に言うと朝でも夕方でも関係ないとの結論を出しているそうです。
それであれば他のメリットデメリットを考慮して、「朝」と答えたのですが、
・スポーツを行っている人が行う筋トレの場合は、試合が行われる時間帯に合わせて行った方がパフォーマンスを高められる事。
➡これが最も重要ですが、我々の試合はほとんど朝に行われるため。
・明るいうちにトレーニングを済ませた方が良質の睡眠を得られる事。
・1日の集中力を高めたり、やる気を持続させる効果もある事。（諸説あります）
など、朝に筋トレを行う方がメリットが多いと考えたためです。
結論的には、ご本人の生活に合わせて寝る前の3時間くらいさえ避ければ、何時でも良いと私は考えています。
なぜ寝る前の3時間を避けるかと言いますと、睡眠に影響するからです。良質の睡眠が得られない場合、色々な回復ができなくなりますので、筋トレをしていても効率的な効果が得られなくなってしまいますし、お仕事中に眠くなるなんてことも出てきてしまうかも知れません。
世界中のエグゼクティブたちは、早朝にトレーニングしている人が多いらしいので、スポーツをやっていなくて試合の時間とかは関係ないという方は、お仕事前の早朝にトレーニングするのも良いのではないでしょうか。
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