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身体の豆知識2019/01/21
寒くて外に出るのが嫌で運動不足になってしまう！そんな方にお勧めの簡単トレーニング！！腰痛予防にも！？
おはようございます！
亀有駅北口から徒歩3分、亀有くまさん整骨院の上野です。
「普段、運動する機会がなかったけど、運動不足を解消したい。」
「今は寒くて外をウォーキングしたり、ジョギングしたりするのは辛すぎる！」
「家で気軽にできるトレーニングが知りたい。」
「あまり時間をかけずに効果的なトレーニングを知りたい。」
そんなみなさまにお勧めのトレーニングがあります！
それは『四股（しこ）』です！！
そうです。お相撲さんがやっているあれです。
正確にはお相撲さんがやっているのとは違うかも知れませんが。
四股は足腰の鍛錬になり、バランス感覚も鍛えられ、やり方次第で結構キツくもなりますが、軽めにもできるというかなり万能トレーニングです。
また、腰痛持ちのアメフトの後輩に、この“四股”をやるように勧めたところ、運動前に四股をするとかなり腰痛が改善されるそうなので、腰痛改善にも効果を発揮するケースもあります。
それではやり方をご説明していきたいと思います。
まずは、肩幅よりもだいぶ大きく足を開いて、膝に手をついて中腰のような状態になります。
そのまま片方の足を上げて、完全にもう片方の足に重心を乗せるように片足立ちになります。
この時、足がより高く上がるに越したことはありませんが、本当のお相撲さんのようにあまりにも高く足を上げる必要はありません。
そして、そのまま上げた足を下します。その時に“ズドン”と響くように足をつくのではなく、“ストン”と軽い感じで足を下してください。
足を下したらそこで終わりではなく、そのままの流れで腰を下ろせるところまで下ろします。
そこから立ち上がったらまた逆の足を上げて、同じ動きを繰り返します。
これを例えば30回を3セットとか、50回を3セットとか、ご本人のできる範囲で回数を設定していただいて行うと良いでしょう。
“ズドン”と足をつくわけではないので、マンション等の住宅事情でも周囲の方に迷惑をかけることなくできるトレーニングだと思います。
私の場合、かなり昔から各種スポーツ選手のトレーニングに取り入れていて、それなりの効果を上げてもいますし、評判も良いトレーニングですので、どうぞご参考にしていただければと思います。
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